po treningu

[...] - 9/10 tutaj poczułem zwiększoną dawkę preparatu Skupienie - 9/10 i tutaj poczułem także zwiększoną dawkę . Wytrzymałość 9/10 - mocno odczuwalna , sekundy czasu na treningu nie zmarnowałem była PRACA !!! OGÓLNA OCENA - 8/10 a co mnie zdziwiło że to właśnie POMPA i POBUDZENIE powinno windować do góry , patrząc po składzie . Możliwe że [...]

widze ze wiekszosc rzeczy na opak rozumiesz. Bo dla mnie to proste jak drut ze jak cos mnie pobudza to mam wieksze checi na trening.Po co ludzie biora aakg,kofeine itp przed treningiem ? po to zeby dac z siebie na treningu wiecej !Miec wiecej sil wiecej checi i nie wiem jak juz mam ci cos tak banalnego prosciej wytlumaczyc.

Kreatyne wziolem zeby zobaczyc jakie efekty beda po niej.Nie wiem jakiego gainera wybrac albo moze jakies aminokwasy wymiencie kilka (dobrych ) A wlasnie jak wyzej widac do tego biore bialko po kazdym treningu

Te Pro Longatum zawiera trochę tłuszczu i węglowodanów czy na pewno nie urośnie mi po nim brzuch (brzuch zawsze robie na siłowni w każdy dzień treningowy oraz w dni nietreningowe)? I jeszcze jedno czy jak będę brał kreatynę to dawka na pudełku to 4 tab. i sobie pomyślałem żeby 4 tab. przed i po 4tab. treningu było by to dobre rozwiązanie?

a co znikomej pracy lydek przy wyskoku to sie z tym niezgodze, ja ostatnio po ciezkim treningu potrafilem wsadzic z naskoku bardzo lekko uginajac kolana lecz wybijajac sie mocno z lydek. Wedlug mnie lydka jest to bardzo fajny miesien i bardzo sie przydaje - np przy skakaniu do zbiorki. A co do nie robienia cwiczen izolowanych, to czy stawanie na [...]

cytat z arta ww. "Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha" Zapomniałem dodać ze chce ćwiczyć co drugi dzień, a po czwartym dniu [...]

Zamierzam bardziej skupić się na treningu siłowym (podnieść intensywność), dodać może jakieś kompleksy sztangowe i bieżnię, bo aktualnie to trenuję tylko 4 razy w tygodniu na siłowni, bez żadnego cardio itp. Obciąłbym z 50g węgli i w miejsce tego dał z 50g białka. Nie zależy mi na dużym spadku wagi, chcę po prostu topić sam smalec. Myślę, że jak [...]

Dzięki wszystkim :) Dobra to pierwsza wpiska z treningu ;p hvjowy tydzien był bo od poniedziałku mało co jadłem, jakoś nie wchodziło mi żarcie, nie trenowałem wtedy, dzis pierwszy trening w tygodniu, zrobiłem inaczej niż plan, zeby jakos ogarnac ten tydzien Plecy: Wiosłowanie 5s wszystkie niedużym cięzarkiem, full czucie, 2 serie zrobilem z sporym [...]

Nogi: Przysiad 3serie rozgrzewka 5 seri lajtowym ciężarem po 10powt Syzyfki 5seri 12powt, 3 ostatnie serie 15powt - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i na nastepnym treningu napewno też zrobie, pompa jak trzeba. Prostowanie 3s/12powt Uginanie leząc 5s/15powt Bicek: Uginanie sztangi 8x10 uginanie sztangielek siedząc 4x12 + rozciaganie bicka i nóg [...]

[...] tez nie sa bez znaczenia dla zdrowia...hmmm? a tak na marginesie zachowujac caly szacunek dla p.Drewniaka to jednak trudno mi uwiezrcy w jego mistrzostwo, jesli jest tak jak opisal Kosakk... przeciez po takim treningu co przeszedl chyba powonien zachowac dluzej zywotnosc i to "cos" co musial przecez zdobyc.... Male jest piekne

wywaliłem ze wzgledu własnie na dwa plany w jednym przysiad a w drugim mc. wydaje mi sie ze nie powinno sie łaczyc tych dwóch cwiczeń.Bynajmniej jak ja je łaczyłem to kregosłup mi siadał ( w sensie za mocno dostawał po ****... A dwa plany to mniejsza monotonnosc treningu.pozdrawiam

[...] płaski brzuch, jędrną pupę i uda, MUSISZ mieć mięśnie. Bez nich może i schudniesz optycznie, ale będziesz składać się z kości, skóry i... sadła Dlatego zachęcam Cię do treningu siłowego, a dopiero po nim do aero (może być bieżnia), ale nie dlużej niż 30 minut Do tego musisz mieć porządną dietę. "Mało i często" nie wystarczy. Bo [...]

[...] 5. Ser biały chudy, jajka. Masz takie 5 posiłków dziennie, z takich produktów jak napisane. Do tego na przekąske w ciągu dnia mozesz wrzucic jogurt i banana. Po każdym treningu sporą porcję gainera. Młody jesteś narazie po prostu zdrowo i treściwie jedz. Nie myślmy tutaj kategoriami liczenia, budowania takiej a srakiej masy i dopracowywania [...]

to jak w nie nie wierzysz to po co kupujesz ? białko to tylko składnik odżywczy który jest w jedzenie. nie jeden tutaj z nas wyrobił się świetnie i nie narzeka na białko, krete,BCAA,AAKG itd. Masz jakieś gruntowe błędy w diecie treningu regeneracji ze nie idzie do przodu :)

[...] tłuszczu. Jako że trafiłem na prawdziwego eksperta mam jeszcze prośbę o sprawdzenie planu HST: - przysiad - MC - podciąganie nachwyt szeroki - wyciskanie sztangi w staniu - wyciskanie sztangi ławka poziomo - wiosłowanie sztangielką - uginanie ramion ze sztangą Oczywiście, po maxach 2 tygodnie odpoczynku i dopiero start wlasciwego treningu.

[...] będę tak ćwiczył. "Tg3"bardzo Ci dziękuję. Po obserwuje na you tube jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia w domu. I jeszcze jedno takie pytanie. Czy każda partia mięśni raz w tygodniu to nie za mało??? Zależy mi również na sile np.przy wyciskaniu. Nie stanę w miejscu? Przy takim treningu będę również szedł w siłe? Masa=sieła(tak wyczytałem).

[...] twoja indywidualna sprawa ile sobie dasz miodu do wody. Daj tyle żeby Ci po prostu wchodziło, bo jak za słodkie będzie to nie będziesz mógł tego przełknąć. a miód jest po to żeby uzupełnić braki węgli, które się robią podczas treningu. Cukru nie bo zwykla sacharoza/cukier prosty/ jest be. Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-12-30 00:11:07

Co jeść? kiedy jeść? ile jeść? po co jeść? () wszystkie tego typu tytania dzial odżywianie, to jest dzial trening, ja tutaj zadnego treningu nie widze. Więc nie wiem po co ten post jest w tym dziale. Biegi, to żaden trening, aeroby to jedynie dodatek do konkretnego celu. Dodam,że jestem na diecie niskotłuszczowej, W jakim celu? nie wiem, jeśli [...]

to jeszcze jedna kwestia, bialka z makaronu, ryżu itp nie wliczac do bilansu bialkowego, ale do kalorycznego jak najbardziej? i gdybym w DNT robil aeroby, troche biegal, robil brzuch to wtedy po tym treningu normalnie wypic bialeczko i zjesc banana?

Dostałeś wskazówki, po trzech latach treningu nie potrafisz nic sklecić pomimo nich? Gotowca na tacy nie dostaniesz, to nie przedszkole. Ankiety nie łaska wypełnić?